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교대근무(shift work)가 잠과 건강을 해친다
교대근무 때문에 요즘 많이 힘드신가요? 현대 사회에서는 다양한 직업 분야에서 교대 근무가 행해지고 있습니다. 교대 근무는 근무 시간이 자연적인 수면-각성 패턴과 일치하지 않습니다. 공장 노동자, 경찰관, 간호사, 영업직, 백화점 등과 같은 많은 직종에서 교대근무 패턴이 적용되고 있습니다. 이로 인해 근로자들은 수면 및 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 근무 패턴은 수면 장애를 유발하며, 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 이에 대해 교대근무가 잠과 건강에 미치는 영향을 자세히 알아보고, 어떻게 이러한 부정적인 영향을 최소화할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
교대근무가 미치는 영향은 무엇일까?
1. 교대근무 장애(shift work disorder)란 무엇인가?
교대근무 장애는 주로 밤 또는 새벽 근무를 하는 사람들, 또는 근무 시간을 주기적으로 바꾸는 사람들에게 나타나는 현상입니다. 이러한 근무 패턴은 생체 리듬과 근무 시간의 불일치로 인해 수면에 심각한 문제를 초래합니다. 일정한 수면 패턴과 근무 시간이 일치하지 않아 수면에 어려움을 겪게 되는데, 이를 교대근무 장애라고 합니다.
2. 교대근무와 건강의 연관성은 무엇일까?
2022년에 발표된 연구 리뷰에 따르면 교대근무는 심각한 건강 문제를 야기한다고 합니다. 가벼운 질병도 아닌 심각한 질병과 관련될 수 있는 위험을 높일 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 심장 발작과 당뇨병 등과 같은 질병의 발생 위험을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라, 대사 증후군, 두뇌 사고, 특정 유형의 암과 같은 부정적인 결과를 초해할 수 있습니다.
3. 최신 연구 결과에 따르면?
최신 연구들은 교대근무의 부정적인 영향을 더 자세히 보고하고 있습니다. 예를 들어, 교대근무자들은 근무 패턴으로 인해 식사를 불규칙하게 하고, 밤에 간식을 많이 먹으며, 건강하지 않은 음식을 섭취하는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 교대근무로 인해 생체 리듬이 깨지면서 대장암 발병 위험이 증가할 수 있는 가능성도 제기되고 있습니다.
교대근무로부터 건강을 보호하는 방법은?
교대근무로부터 건강을 보호하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.
- 밝은 빛과 어두운 빛에 노출 시간 조절: 교대근무자들은 근무가 끝난 후 집에 도착한 뒤 최대한 빛에 노출되는 시간을 줄이는 것이 중요합니다. 블루 라이트 차단 안경을 착용하거나 침실에 블랙아웃 커튼을 사용하여 수면 환경을 조성할 수 있습니다.
- 휴가일에 충분한 수면 확보: 교대근무자라면 휴가일에 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 가족과 시간을 보내는 것도 중요하지만, 수면을 위한 충분한 시간을 확보하는 것이 우선시되어야 합니다.
- 일관된 근무 패턴 유지: 교대근무 패턴을 일관되게 유지하는 것이 중요합니다. 연속해서 동일한 근무 패턴을 유지하고 근무하는 날 수를 최소화하는 것이 좋습니다.
- 고용주와의 대화: 교대근무로 인해 건강이 안좋아지는게 느껴진다면, 고용주와 대화하여 근무 일정을 조정해볼 수 있습니다. 의사와 상담한 자료를 바탕으로, 고용주와 대화를 통해 근무 패턴을 조정하거나 유연한 근무 일정을 협의할 수도 있습니다.
결론
교대근무는 수면과 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 교대근무로 인한 수면 장애와 건강 문제를 예방하기 위해서는 근무 패턴을 조절하고, 적절한 수면 환경을 조성하며, 건강한 식습관을 유지하는 등의 노력이 필요합니다. 건강한 생활 습관과 조화로운 근무 패턴을 유지함으로써 교대근무의 부정적인 영향을 최소화할 수 있을 것입니다.